👋🏼 Hola, mente en reconstrucción:
¿Te ha pasado últimamente que abres tu celular y… ya estás cansado antes de leer cualquier cosa?
No es flojera.
No es falta de motivación.
Es fatiga mental por sobreestimulación.
Hoy vivimos en una tormenta constante de notificaciones, reels, noticias, correos, pendientes…
Y el cerebro, que está diseñado para el enfoque, colapsa en silencio.
⚠️ ¿Señales de una mente sobreestimulada?
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Saltas de una tarea a otra sin terminarlas.
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Te cuesta dormir aunque estés agotado.
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Olvidas cosas pequeñas con frecuencia.
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Todo te irrita… aunque nadie te haya hecho nada.
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Te sientes lleno, pero vacío.
No estás roto.
Estás saturado.
🧘🏽♂️ Mental Reset de la Semana: 3 prácticas para desintoxicar tu mente digital
✅ 1. “Ayuno de estímulos” (15 min/día sin inputs)
Apaga todo: celular, TV, música, podcasts, gente.
Solo tú, tu respiración y tu entorno.
Ese silencio... es medicina.
🧩 Hazlo después de comer o al caer la tarde. Tu sistema nervioso lo necesita para reiniciar.
✅ 2. Regla 3-6-9 para consumo digital
🔹 Máximo 3 checadas de redes al día
🔹 No tocar el celular hasta 6 minutos después de despertar
🔹 Apagar pantallas 9 minutos antes de dormir
El cerebro ama las rutinas claras. Con esta, empiezas a tomar el control.
✅ 3. Baño visual de naturaleza (aunque sea digital)
Tu mente se calma al ver verde, azul, cielo, agua.
Si no puedes salir…
👀 mira este video 3 minutos en silencio y respira profundo:
🎥 CLICK AQUÍ Naturaleza
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🔄 BONUS de la Semana: El reto “1 Día Sin Scroll”
Escoge un día esta semana.
Desinstala Instagram, TikTok, Facebook solo por 24h.
Y anota cómo se sintió tu mente ese día.
💭 Pregunta para tu nueva mente:
¿Qué tanto control tienes tú sobre lo que consumes?
¿Y qué tanto eso está controlando tu salud mental?
🌿 Afirmación de la Semana:
"Mi mente necesita pausas, no perfección. Hoy, le doy descanso y dirección."
🎁 Recursos para tu Mental Reset
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📘 PDF gratuito: "Guía para Detox Digital"
CLICK AQUI PARA Descargar PDF -
🧩 Juego visual interactivo: “Encuentra la calma entre el ruido”
(Haz clic y encuentra 3 elementos naturales en esta imagen para entrenar tu enfoque)
👉🏼 Ver imagen y jugar
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🎧 Playlist para resetear tu mente:
Escuchar música anti-sobrecarga
💌 Hasta el próximo lunes:
Recuerda:
Tu valor no se mide por lo que haces.
Sino por cómo cuidas de ti cuando ya no puedes más.
No necesitas más productividad.
Necesitas más presencia.
Con conciencia, pausa y compasión,
Ricardo Jiménez
Fundador de Mental Reset
📩 [email protected]
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